z brzucha

[...] wiele jej nie widać. Oczywiście jest lepiej niż przed rozpoczęciem diety i ćwiczeń, ale denerwuje mnie takie nierównomierne spalanie. Główne pytanie: Jak spalić tą oponę z brzucha? Nie chodzi mi o to żebym miał od razu kaloryfer, ale po prostu jak pobudzić tamte strefy do większego spalania? No i pytania dodatkowe ;) Czy jest sens ćwiczyć sam [...]

[...] jedynym celem jest pozyskanie około 5kg masy i siły ,jedyne co mi trapi głowe to żeby mnie nie "zalało" za bardzo i tez boje sie co bedzie po cyklu(duzy spadek, wywalenie brzucha)Jestem dosyć dobrze wyrzezbiony i niechce tego stracić.Wiem ze pozyskanie suchej masy 5kg to nie takie hop suip wiec jestem ciekaw opini exspertów jak na mnie [...]

[...] Mięśnie łydek. ¨Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 serie 16-10 powtórzeń. Mięśnie brzucha. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej 4 serii 20-15 powtórzeń. Podział treningów [...]

[...] nie przestanę ćwiczyć to będę jeździł na wózku bo mam 6 kręgów L-S, a "normalny człowiek ma 5 -przepisanie gorsetu do ewentualnych lekkich treningów (zalecany trening mięśńi brzucha) 3. Nie dałem za wygraną i poszedłem do neurochirurga. Wyśmiał poprzedniego lekarza i jego gorset mówiąc, iż 6 kręgów to nic abnormalnego i że to nie może być [...]

[...] 2s x 15 Legs: Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Trening zmieniłem ze stronki animalpak`a. -Rozłożyłem trening brzucha z legs na push`a i pull`a, bo w domu nie mam ławeczek itp. -Priorytet klatka, barki- wiem, że robię w dzień push i pull klatkę, ale w oryginalnym treningu klata była [...]

[...] i szybko łapie choroby moge zagwarantowac ze przez koks ta odpornosc jeszcze bardziej opadnie) - Agresja ( jesli ktos lubi sobie wypic --koks nie jest dla niego ) - Bule brzucha ( jesli ktos moze miec wrzody np: po tacie itp to tabsy napewno nasila tą chorobe) - Trądzik po sterydowy (duzo tego kiedy sie przestanie brac) - Słaba kondycja ( [...]

[...] 3 serie wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 12,10,8 Czwartek: Plecy: 3 serie podciaganie hantli do klatki w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie podciaganie hantli do brzucha w opadzie tulowia 12,10,8 3 serie cwiczenia polsztanga 12,10,8 3 serie martwy ciag 12,10,8 uda: 4 serie wyprosty na maszynie siedzac 12, 12,10,8 4 serie przysiady ze [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 Pompki max nogi wysoko - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10,10,8 - rozpiętki w bramce na wyciągu górnym w dół (do brzucha) 10,10,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (tylko barki oparte na ławce) 12,10,10,8 2.Triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym 12,10,10,8 - [...]

[...] do 70kg a teraz znow przytylem chyba:(.. pewnie zaraz powiedzie ze przy takim wzroscie powininem wazyc kolo 80kg. jednak jak kolega pozyczy aparatu to zrobie zdjecie klaty i brzucha to zobaczycie jak to wyglada bo na wlasny mnie nie stać. tluszczu jest tyle ze za nic nie zdejme koszulki w lato.. piersi jak niejedna ze szczuplejszych kolezanek w [...]

[...] plus podjadanie do 6 małych) oraz odstawić węglowodany. Z chęcią skorzystałbym z pomocy jakiś dopalaczy ( na półce nawet leży venom ). Cel jaki sobie stawiam to redukcja brzucha, okrągłej twarzy odrobienie części siły (kiedyś ćwiczyłem 90kg/8ruchów na klatkę, teraz ledwo 50kg/6ruchów). Nie jestem gruby z natury i zdaję sobie sprawę że taki [...]

[...] TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zbudowac miesnie, zgubic fat z brzucha, ujedrnic i wyrzezbic cialo. Miec wieksza - okragla pupe. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Niedoczynnosc tarczycy, PCOS [...]

[...] 24,5/25,5 cm Udo: 48/50,5cm Pas: 72/75cm Klata: 83,5/84,5cm Wymiary mierzone w napięciu mięśnia. Żeby formalności stało się za dość rozpisze trening Mawashiego : 1. Spięcia brzucha leżąc. 2. Wspięcia na palce. 3. Przysiady klasyczne. 4. Podciąganie na drążku podchwytem. 5. Pompki klasyczne. 6. Wyciskanie baniaków z woda zza głowy. 7. Unoszenie [...]

[...] na wyciągu podchwyt jednorącz 3x12 Plecy 1. Ściągnie wyciągu górnego za kark 4x12-10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3-4x12 3. Ściaganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3-4x 10 4. MC 4x10-12 5. Shrugsy 3-4x 12-15 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed karku stojąc 12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10 3. Unoszenie [...]

Poniedziałek: (barki + biceps) Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 5 * 12/10/10/8/8 Lub Wyciskanie hantli siedząc 5 * 18/15/15/12/10 2. Podciąganie sztangi do brody 4* 12/10//8/8 3. Podciaganie sztangielek lezac na prostej 4* 12/10//8/8 4. Wymach boczny wylewajacy stojac 3* 12/12/12 5. Wymach boczny w opadzie tulowia 3* 12/12/12 Biceps 1a. [...]

[...] długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc-3 serie (10-12 powtórzeń) 2.Martwy ciąg -3 serie (10-12 powtórzeń) 3.Poziome przyciąganie drążka wyciągu siedząc do brzucha (podchwyt) -3 serie (10-12 powtórzeń) Biceps: 1.Unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku -3 serie (10-12 powtórzeń) 2.Unoszenie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] ok 6,6kg tłuszczu oraz 1,6kg mięśni (badane na tym samym urządzeniu co zawsze (bada przewodność prądu przez ciało)). Zauważyłem niestety że mimo redukcji wagi fat z brzucha nie schodzi tak jakbym chciał oraz tracę dużo siły. Moja regeneracja spadła znacząco z 1 dnia pomiędzy treningami do 2 dni pomiędzy treningami. Ćwiczę FBW. Dodatkowo [...]

[...] troszke lepiej hehe ... Niestety nie zrobiłem fotki przed redukcją:D Mogę tylko powiedzieć, że : w talii zgubiłem 5-7cm ... wcześniej praktycznie nie było widać mięśni brzucha klata : zmalała o 6cm ;/ Ręce - bez zmian Moim głównym celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i "przybranie na mięśniu" Następną fotkę wrzucę za miesiąc Płeć: [...]

[...] - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie po 7 • Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3 serie po 15 Mięśnie brzucha: • Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 4 serie po 30 Piątek: Mięśnie Czworogłowe ud: • Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 7 • Przysiad w wykroku [...]

[...] wygląda dieta, teraz trening. FBW (poniedziałek-15 powtórzeń w serii, środa-10, piątek-5) Ławka skośna x2 Ławka prosta x2 Wyciskanie żołnierskie x2 Podciąganie sztangi do brzucha x2 Ściąganie drążka do karku x2 Pompki na poręczach x2 Wiosłowanie x2 Przysiady ze sztangą x3 Marty ciąg na prostych nogach x3 Uginanie ramion ze sztangą x3 Wspięcia [...]

[...] podchwytem, w następnym nachwytem): 3x 20/15/12 Po tym jakieś 30-60minut aerobów (bierznia/rower/steper - zależy co będzie wolne. Co o tym myślicie? A6W niby powinienem robić codziennie, ale po siłowni już nie mam siły na katowanie brzucha. Ewentualnie "Szóstkę" mogę zamienić na skłony i unoszenia nóg. Czekam na krytykę. Pozdrawiam, Cskura.